źródła białka

Jak masz za dużo ryb to możesz zmienić przecież na inne źródła białka.

Chanel może spróbuj tak: najpierw sobie ustaw źródła białka, potem węgle, a na koniec wbijaj tłuszcze. Nie wiem, jak kombinujesz.. Ale możesz np najpierw wybrać jakie mięso/jaja/nabiał zjesz w ciągu dnia, potem dobrać do tego źródła węgli (czy kasza, czy ryż, czy makaron), a na koniec tłuszcze. Właśnie sobie dłubałam w dzienniku i od razu Ci [...]

[...] tu na siłę potrzebny. Chleb na kolacje out. Daj tak aby było w każdym posiłku (min. 20 gram białka). Rozumiem że trenujesz pomiędzy "obiadem" a "po obiedzie"?. Urozmaicaj źródła białka i węgli. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-20 03:47:14 Skąd taka bzdurna konkluzja jeżeli chodzi o 20 gram białka na posiłek? Druga sprawa. Jeżeli [...]

[...] z dobrych wegli i białka (węgle to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj zamiast tego z 3 jajka 2 śniadanie to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę obiad uznaj jako [...]

Mąka nie jest dobrym produktem w zdrowej diecie. Aczkolwiek jeśli już sięgasz po nią, wybieraj o wysokim typie. Ryż biały zamień na brązowy/inne kasze/najlepiej gryczaną. Kurczak - sięgaj po lepsze źródła białka: jaja kurze, mięso czerwone, ryby chude, tłuste, owoce morza. Brak warzyw, tłuszczy, owoców. Niskiej jakości źródło białka.

Możesz kupić sobie białko, ale pamiętaj że białko to białko, takie samo jak z mięsa czy z jajek. Możesz je stosować jeśli brakuje Ci w diecie w danym dniu białka. Pamiętaj żeby zamieniać źródła białka ww i tłuszczy żeby nie jeść codziennie tego samego.

Dieta tragedia. Pierwsza sprawa to źródła białka. W zasadzie to jest ono tylko w jednym posiłku - pierś z kurczaka. Szynki są fatalne, żółte sery jadamy od biedy raczej. Rano powinny być jajka, w ciągu dnia chude mięso lub ryba, wieczorem może być twaróg. Kolejna sprawa to tłuszcze. U Ciebie ich po prostu brak. Źródła zdrowych tłuszczy powinny [...]

czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]

Olej z pestek winogron zawiera podobnie jak slonecznikowy ogromne ilosic omega 6, z ktorym w diecie nie ma problemow a wrecz jest ich za duzo, wiec wywal zastepujac go orzechmi wloskimi, olejem lnianym, mielonym siemieniem lnianym i rybami - to sa glowne zrodla wielonienasocynyh kwasow tluszczowych. Jednonienasycone to w szczegolnosci oliwa z [...]

To, że jogurt naturalny typu activia to mączno-wodny klajster praktycznie pozbawiony wartości. Z prawdziwym jogurtem niestety nie ma wiele wspólnego. Rozumiem, że na kolację jesz go zmieszanego z jabłkiem i marchwią? To nie jest najbardziej trafiony posiłek. Powinnaś zawierać w posiłkach źródła białka, tłuszczy i węgli - wartościowych.

cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]

[...] tam masz (z imbirem super) i takie smoothie wypić. Bez rozgotowywania owoców i bez miodu. Z kurkami mam problem - żadnych właściwości odżywczych w tym daniu nie ma - w ogóle źródła białka brak - tyle co z tej śmietany i makaronu. Zamiast makaronu upiekłabym (nawet usmażyła na szybko) pierś z kurczaka, czy udko czy cokolwiek mięsnego. Pilnuj tego [...]

Zmieniam źródła białka co jakiś czas. Nie jest to ta sama szynka. Sera też non stop nie jem. Pojawiają się ryby, inne rodzaje mięsa, ale taki jadłospis, nie ukrywam, pasuje mi najbardziej. Ser i szynkę jadam z chlebem i warzywami, jak to nazwałeś, 'na sucho'. Dla mnie to wcale nie jest suche po dołożeniu np. ogórka i pomidora. Warzyw jem dosyć [...]

ja bym raczej sera zoltego nietraktowal jako dobre zrodlo bialka dodaj jakies mieso do tego i tak jak hubert napisal ze dwa plasterki sera zoltego dobre zrodla bialka: mieso , ryby , jaja , odzywki bialkowe , ser bialy- to juz jest uwazane jako niezbyt dobre zrodlo ale niema co przesadzac, jak raz dziennie zjesz nic ci niebedzie Zmieniony przez - [...]

[...] nad tym LATA. Ludzie z dobrym podejściem po latach doświadczenia startują w zawodach, a tutaj marnotrawisz czas. 1. Wypełnij ankietę działu. 2. Przeczytaj jakie są dobre źródła białka/węglowodanów/tłuszczy 3. Przeczytaj o podstawach układania diety. 4. Ułóż dietę i wrzuć ją tutaj to ludzie ocenią. 5. Nie bądź leniwy i ogarnij po latach dietę.

[...] do chleba daj pestek z dyni, rybke i warzywek 3. jesli własnej roboty to ok 4. niewielkie ilości czkeolady są ok, ale nie jako stały składnik diety, reszta jest ok, ale brak źródła białka daj mięcho 5. no albo jajecznica, albo twaróg, albo rybka,warzywa i oliwa dzień 1: 1. ok 2. ok 3. jak dobrze na ciebie działa tłuszcz podczas treningu to ok 4. [...]

[...] 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: 150 g - 1,7 na kg Węglowodany: 154 g - 1,7 na kg Mimo błędów sadło trochę spadło, potem nastąpiła stagnacja wiec wywaliliśmy nabiał a słabsze źródła białka zostały zastąpione porządnym mięsem i jajkami. Bilans wyglądał tak: 2559 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Białko: 188 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 138 g - 1,6 [...]

Można i w dzień, ale są "szybsze" źródła białka. Po co robić sobie pod górkę :-)

2000kcal 140g bialka/ 180g ww/ reszta tluszczu sprawdz jak ci wychodzi, mieso jaja ryby i strączki oraz owies to dobre zrodla bialka potrafisz 20pompek męskich zrobić?

Witam, Na wstępie odrazu mówie że mam przygotowaną diete i stosuje się do niej (tak na wszelki wypadek zeby zamiast odpowiedzi na moje pytanie nie otrzymac odpowiedzi czy mam diete i czy sie do niej stosuje). Spozywam takze Białko Ostrowii. Niestety ciężko przechodzi mi ono przez gardło... Spożywałem tylko z mlekiem, z mlekiem, kakaem, miodem [...]